Quando desenvolvemos força mental, nos tornamos mais resilientes para enfrentar os fracassos e nos recuperar deles. Segundo a psicoterapeuta e especialista Amy Morin, essa força nos ajuda a entender melhor nossos caminhos e tomar decisões, além de manter uma atitude positiva diante dos desafios. Ela também transforma a forma como lidamos com as dificuldades do dia a dia, favorecendo o crescimento pessoal e profissional.
Em seu podcast, 'Mentally Stronger', Morin afirma que ninguém está completamente indefeso diante dos problemas, porque sempre é possível escolher como reagir às situações da vida. "O caminho a seguir nem sempre é obter mais informações ou conselhos. É fazer a si mesmo as perguntas certas", explica.
Esse exercício pode ser especialmente útil quando enfrentamos dificuldades no trabalho. Segundo a especialista, refletir sobre as respostas a essas perguntas fortalece nossa capacidade de lidar com os desafios.
Em uma escala de 0 a 10, em que 10 representa a sua melhor versão, em que ponto você está hoje? E o que poderia fazer para subir apenas um nível? Segundo Morin, é comum enxergar as situações de forma extrema e desistir antes mesmo de tentar, acreditando que nada pode ser feito porque tudo parece dar errado. Mas será que a situação é realmente tão grave?
"Analisar a situação numa escala menor reformula o seu pensamento e ajuda a perceber que as coisas podem não ser tão assustadoras quanto você imagina", afirma.
Imagine que você acordou estressado porque tem uma apresentação importante no trabalho e uma lista interminável de tarefas pela frente. Ao se avaliar, percebe que está em um nível 4. Está cansado, nervoso e preocupado. Então decide ligar para sua melhor amiga e marcar um encontro depois do expediente para conversar sobre o que está acontecendo. Só esse gesto já faz você se sentir melhor e passar do nível 4 para o 5.
"Essa pergunta te lembra que você já superou momentos difíceis, então você pode fazer isso de novo, confiando em si mesmo", explica Morin. O objetivo é olhar para experiências anteriores por dois motivos: reconhecer a própria capacidade de superação e identificar as estratégias que ajudaram naquele momento.
Imagine que você está preocupado em perder um cliente, mas essa não é a primeira vez que isso acontece. O que fez anteriormente para chegar até aqui? Pense em outros períodos difíceis. O que funcionou naquela época? Relembrar vitórias passadas mostra que o progresso é possível e ainda oferece um plano que pode ser colocado em prática novamente.
Essa pergunta pode parecer simples, mas imaginar a visão de alguém que gosta de você e acredita no seu potencial é uma forma de desenvolver autocompaixão. "É como pegar emprestado o otimismo dessa pessoa quando você mais precisa", afirma a especialista. Imagine como alguém que conhece suas qualidades enxergaria essa situação e o que diria para incentivá-lo.
Nem todos os problemas têm solução imediata e, mesmo mantendo uma postura positiva, algumas situações simplesmente não podem ser resolvidas naquele momento. Ainda assim, quase sempre é possível evitar que elas se agravem.
Imagine, por exemplo, que você esteja enfrentando o fim de um relacionamento e sinta vontade de mandar uma mensagem para o ex. Mas sabe que quebrar o contato zero provavelmente só vai piorar a situação. Como evitar isso? Não enviando a mensagem e substituindo esse impulso por outra atitude, como ir à academia ou escrever sobre seus sentimentos em um diário.
